Dormindo mal? Sem energia e se sentindo esgotada? Esqueça gastar uma fortuna para se manter bem. Já temos o equipamento mais eficaz (e gratuito!) para nos ajudar a sentir melhor – nossos pulmões. Mudar a forma como você respira pode melhorar sua saúde física e mental, além de seu bem-estar emocional, afetando a maneira como você se sente, pensa, age, opera e performa. Veja como aproveitar o poder da sua respiração.
Você está fazendo isso certo?
É impossível se sentir bem, pensar claramente ou dormir bem se sua respiração está desajustada. Embora inale e exale mais de 20.000 vezes por dia, a maioria de nós faz isso incorretamente. Experimente esses ajustes simples para adquirir melhores hábitos.
Esteja Consciente da sua Respiração
O seu padrão respiratório é rápido, lento ou irregular? Você notará variações na profundidade, velocidade, duração e localização no corpo.
Feche a Boca
Respirar pelo nariz naturalmente desacelera sua respiração, fazendo com que suas inspirações e expirações tenham a mesma duração, equilibrando o sistema nervoso.
Evite Respirar Pelo Peito
Muitos de nós respiram com o peito superior, em vez de usar o diafragma. A respiração pelo peito ocorre quando você está ansiosa, estressada ou assustada. Verifique se o seu diafragma está engajado colocando as mãos na barriga. Ela deve subir e descer com cada inspiração e expiração.
Não Prenda a Respiração
Restringir a respiração é comum em momentos de estresse. Certifique-se de não estar ‘esquecendo’ de respirar, por exemplo, ao enviar um e-mail importante.
Seus Exercícios
Dicas para ajudá-la a enfrentar pequenos incômodos de saúde.
Controle a Ansiedade
A respiração em caixa pode tirar você do modo de luta ou fuga.
- Inspire pelo nariz por quatro segundos.
- Segure a respiração por quatro segundos.
- Expire pelo nariz por quatro segundos.
- Segure a respiração por quatro segundos.
- Repita quatro vezes.
Combata as Ondas de Calor
A respiração coerente é uma forma realmente eficaz de controlar os fogachos da menopausa.
- Inspire por quatro segundos.
- Expire gentilmente por seis segundos.
- Repita por 10 minutos, duas vezes ao dia, e no início de um fogacho.
Mude o Humor Baixo
Isso pode induzir ondas gama no cérebro e sensações de calma e felicidade.
Reduza a Pressão Arterial
Este exercício envolve simplesmente dobrar a duração da expiração em relação à inspiração.
Combata a Insônia
Aqui, queremos desacelerar a mente para adormecer.
Alivie a Dor nas Articulações
Respirações curtas e superficiais ativam receptores de estresse, que aumentam a frequência cardíaca e os níveis de insulina. Isso aumenta a tensão muscular e articular, intensificando a dor. Mas respirações profundas permitem mais oxigênio para os músculos, relaxando-os.
Dê um Boost
Alguns desses exercícios podem ser feitos em movimento, enquanto outros requerem mais tranquilidade. Apenas leve o seu tempo. As mudanças podem levar um mês ou dois de prática diária.
