Recorrendo a duplos expressos para superar a preguiça de janeiro? Gastando muito dinheiro na sua cafeteria local? Ou talvez você esteja consumindo cafeína sem saber, através de seus lanches favoritos. Se você está se sentindo nervosa durante o dia, exausta à noite e incapaz de dormir, ou tendo palpitações cardíacas, pode ser hora de repensar seus hábitos. Nosso quiz vai ajudá-la a descobrir quanta cafeína você está consumindo diariamente – com dicas de especialistas sobre como tornar esse hábito mais saudável.
Faça o teste
Pegue uma caneta e circule as respostas que melhor descrevem você.
1. Como seu dia geralmente começa?
■ Não fale comigo até eu ter tomado um Americano.
▲ Um pouco confusa até eu preparar meu primeiro chá verde.
● Alguns dias bons, alguns dias ruins.
◆ Tranquilo – estou com os olhos bem abertos logo cedo.
2. Como você lida com a queda de energia no meio da tarde?
■ Tomo um latte da cafeteria.
▲ Não resisto a uma bebida gasosa e um chocolate.
● Uma xícara de chá ou café cremoso e doce resolve.
◆ Dou uma volta pelo quarteirão.
3. Como você gosta de tomar seu café?
■ Quanto mais forte, melhor.
▲ Prefiro uma xícara de chá.
● Com bastante leite e uma calda saborosa.
◆ Não gosto muito de café.
4. Como a cafeteria local trata você?
■ Com uma recepção calorosa – quase moro lá.
▲ Com espanto quando peço chá matcha.
● Eles me adoram – com meus pedidos malucos de caldas diferentes.
◆ Não faço ideia – nunca fui lá.
5. Como você se sente quando vai para a cama à noite?
■ Ligada e incapaz de dormir.
▲ Muitas vezes não consigo pegar no sono, então me levanto e faço um chocolate quente relaxante.
● Depende – alguns dias cansada, outros ligada.
◆ Sonolenta e pronta para dormir.
Resultados
Some seus pontos e veja abaixo como você se saiu.
Principalmente ■
Você é uma…
Viciada em café
Muita cafeína pode causar insônia, dores de cabeça, azia e ansiedade, além de irritar a bexiga. Limite sua ingestão a cerca de 400mg por dia. Isso equivale a quatro xícaras de café ou oito xícaras de chá. A cafeína também pode induzir palpitações e causar rápidas elevações na pressão arterial. Troque por café descafeinado ou cafeína de liberação lenta, como matcha. Você se sentirá alerta por mais tempo. Reduza aos poucos, caso contrário, você corre o risco de ter dores de cabeça de rebote. Reduza o consumo semanalmente em um quarto até alcançar um nível saudável.
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Você é uma…
Consumidora discreta
Você pode estar consumindo mais cafeína do que imagina, pois ela não está presente apenas no café. Muitas vezes, está também no chá (inclusive chá verde e matcha ‘saudáveis’), chocolate, refrigerantes e bebidas energéticas, além de alguns analgésicos e remédios à base de ervas. Leia os rótulos com cuidado e mantenha um diário de cafeína para ver quanto você realmente está consumindo e quando. Queda de energia à tarde? Anime-se com uma caminhada de 15 minutos em vez de uma dose de cafeína. Problemas para dormir? Evite cafeína antes de ir para a cama. Tente cortar a cafeína completamente a partir do almoço.
Principalmente ●
Você é uma…
Consumidora controlada
Você pode estar de olho nos níveis de cafeína, mas aqueles extras podem não ser ótimos para a sua saúde. Provavelmente é mais importante pensar sobre como você toma seu café. Açúcar, caldas, leite integral e creme adicionam calorias e gordura saturada que podem causar ganho de peso e aumentar os níveis de colesterol. Portanto, abandone o açúcar ou a calda, se você normalmente consome. Troque o leite integral pelo desnatado ou semidesnatado. E lembre-se de que os efeitos da cafeína podem durar até sete horas, então, se você tem problemas para dormir, consuma bebidas com cafeína apenas pela manhã.
Principalmente ◆
Você é uma…
Bebedora consciente
Parece que você mantém baixos os níveis de cafeína, mas um pouco pode ser bom para você também – de fato, três xícaras de chá por dia podem retardar o envelhecimento biológico e prolongar sua vida. Além disso, pode aumentar a atenção, a energia e o desempenho mental. Mas a moderação é fundamental – e pode ser difícil monitorar sua ingestão, especialmente se você está comprando em cafés. A concentração de cafeína varia. Por exemplo, uma xícara de café do seu barista favorito pode conter entre 100mg e 300mg de cafeína. Você pode querer conferir o conteúdo de cafeína no site da sua cadeia de cafés favorita.
Conheça seus números
Fique por dentro do conteúdo de cafeína dos seus favoritos. Cada porção tem aproximadamente…
✱ Café coado: 80-100mg
✱ Chá preto: 47mg
✱ Chá verde: 33mg
✱ Chá matcha: 35mg
✱ Lata de Coca-cola: 33mg
✱ 44g de chocolate ao leite: 8.8mg
Você sabia?
O café descafeinado não é 100% livre de cafeína. Ele é feito a partir de grãos de café normais processados para remover a maioria da cafeína natural, devendo conter apenas 0,3% de cafeína ou menos.
