Há vários motivos que nos leva a ter um dia mal-humorado por falta de uma noite agradável. Saiba que há formas de ter um bom dia…com uma boa noite de sono.
1. Ronco
Acordar com dor de cabeça ou garganta seca pode ser devido ao ronco. Isso afeta 4–5% dos homens e 2–3% das mulheres entre 30 e 60 anos. Ocorre quando as passagens nasais ficam bloqueadas, restringindo o fluxo de ar.
Dicas para reduzir o ronco:
– Tome um banho quente antes de dormir para reduzir a inflamação das passagens nasais.
– Use sprays nasais.
– Mude a posição de dormir para o lado.
– Controle o peso, mudanças hormonais e evite álcool.
2. Pesadelos
Pesadelos costumam ocorrer durante períodos de estresse. Eles acontecem porque o cérebro precisa processar os estressores que não lidou durante o dia.
Dicas para reduzir pesadelos:
– Fale sobre os problemas com um amigo ou conselheiro.
3. Paralisia do Sono
A paralisia do sono é uma condição comum em que você não consegue se mover ou falar enquanto adormece ou acorda. Afeta até 40% das pessoas, começando frequentemente na adolescência.
Dicas para reduzir a paralisia do sono:
– Mantenha um ciclo de sono regular.
– Reduza o estresse.
– Exercite-se regularmente.
– Evite grandes refeições, cafeína ou álcool antes de dormir.
– Consulte um profissional de saúde se necessário.
4. Suor Excessivo
Suores noturnos podem afetar qualquer pessoa, não apenas quem está passando pela menopausa. É mais difícil para a temperatura do corpo cair se estiver quente lá fora ou se o quarto estiver quente.
Dicas para reduzir o suor:
– Use um ventilador no quarto.
– Escolha fibras leves como algodão para lençóis e roupas de dormir.
– Evite refeições grandes ou picantes perto da hora de dormir.
5. Contrações nas Pernas
As contrações nas pernas, ou espasmos hipnagógicos, geralmente acontecem enquanto você adormece. O cérebro momentaneamente te desperta, causando um espasmo.
Dicas para reduzir contrações nas pernas:
– Reduza o estresse antes de dormir.
6. Ranger os Dentes
Ranger os dentes é frequentemente relacionado ao estresse e pode causar dores de cabeça e na mandíbula pela manhã.
Dicas para reduzir o ranger dos dentes:
– Use um protetor bucal à noite.
– Consulte seu dentista para obter conselhos.
7. Falar e Andar Dormindo
Esses comportamentos ocorrem durante o sono profundo e podem ser causados por genética, estresse, apneia do sono ou sono insuficiente.
Dicas para reduzir falar e andar dormindo:
– Garanta uma boa higiene do sono.
– Tranque janelas e portas, e use um portão de segurança se necessário.
Se você compartilha a cama, lembre-se de encontrar maneiras de se desculpar com seu parceiro por qualquer distúrbio.
