Uma pausa das redes sociais permite que você saia um pouco das plataformas de mídia social. Também pode ajudar a melhorar seu humor no mundo real.
Seja no Instagram ou no TikTok, você pode ter notado que rolar sem parar deixa você se sentindo mais tenso do que entretido, mais imperfeito do que informado e definitivamente mais mal do que tranquilo.
Então, se você está considerando uma limpeza das redes sociais — dando uma pausa deliberada em todas as redes sociais — você está no lugar certo! Sair pode ajudar a limpar a mente, diminuir a ansiedade e ter um sono melhor.
Aqui está seu guia definitivo para começar uma desintoxicação nas redes sociais.
O que é exatamente uma pausa das redes sociais?
Se “rolar” está dominando seu humor e sua vida, uma limpeza nas redes sociais permite que você se liberte das plataformas online por um certo período de tempo. Algumas pessoas saem por um dia, enquanto outras escapam por uma semana ou um mês para se desintoxicar de seus hábitos na internet.
Por que precisamos de uma pausa em selfies e vídeos de cachorros fofos? Quando se trata de mídia social, a dependência muitas vezes é uma característica, não um erro.
Essas plataformas ativam a mesma parte do cérebro que outros comportamentos viciantes. Você recebe “pequenas descargas de dopamina” quando se sente validado por meio de curtidas, visualizações, seguidores e comentários.
Não é segredo, mas pesquisas também observam que as redes sociais não são ótimas para a saúde mental. A inveja, em particular, tem sido relacionada à ansiedade e à depressão.
Os especialistas ainda não sabem o quanto as redes sociais nos afetam ou se afetam algumas pessoas mais do que outras. Mas se afastar pode ajudá-la a redefinir e refletir sobre como os aplicativos que você leva para a cama, para o banheiro e literalmente para todos os lugares estão afetando sua saúde física e mental.
Se as redes sociais estão te deixando pra baixo, você pode se beneficiar reduzindo o uso das redes sociais para horários específicos (pausa para o almoço, alguém?) ao invés de cortá-las completamente.
Sinais de que é hora de uma limpeza nas redes sociais
Recomendamos uma limpeza nas redes sociais para quem percebe mudanças de humor negativas relacionadas à verificação de seus feeds.
Alguns sinais de que é hora de dar um passo para trás:
Você se sente “inferior”. Você precisa sair se seu rolar desencadeia sentimentos de comparação — inveja, insegurança, etc.
Você está rolando sem parar. Você precisa de um novo motivo para se sentir mais esperançosa em relação ao mundo? Não, você não precisa.
Você está se sentindo irritada e ansiosa. Outro dia, outra tempestade no Twitter. Se você se sente mais irritada, nervosa ou temerosa depois de verificar seus feeds, é hora de fazer uma pausa.
Você poderia usar mais sono. Verificar as redes sociais literalmente te mantém acordada à noite.
Você não consegue parar de verificar o telefone. Se seus dedos estão ansiosos pelo telefone sem motivo, é hora de um reset.
Você está incomodando seus amigos. As pessoas com quem você se relaciona reclamam de quantas vezes você está no telefone? Seu amor odeia quantas fotos você tira para o Instagram? As redes sociais não devem superar sua vida social real.
Quais são os benefícios de uma pausa das redes sociais?
Uma limpeza nas redes sociais pode parecer uma tarefa árdua, mas é provável que você se sinta melhor quase imediatamente. Em um estudo com 68 estudantes universitários, a maioria relatou benefícios para a saúde mental ao cortar as redes sociais — e apenas 25% deles evitaram as redes sociais por mais de 1 dia.
Os benefícios potenciais para a saúde física e mental.
Humor. As pesquisas ainda são limitadas, mas a maioria dos estudos sobre “desintoxicações” das redes sociais sugere que as pessoas se sentem melhor quando fazem uma pausa.
Menos ansiedade. Tanto os estudos acima quanto outros, afirmam que um dos benefícios mais claros de uma pausa é a redução da ansiedade.
Foco mais claro. As pessoas pegam seus telefones quando não sabem o que fazer. Mas a falta de propósito do rolar na verdade pode torná-la MAIS desfocada. Se afastar das redes sociais = clareza mental.
Criatividade impulsionada. Eliminar as redes sociais pode ajudar a impulsionar a criatividade. Também libera seu tempo, deixando mais oportunidades para experimentar novos hobbies.
Medo de estar perdendo algo. Uma limpeza nas redes sociais tira o foco do que todos os outros estão fazendo e concentra-se totalmente em sua própria vida diária. Controle o que você pode controlar, amiga.
Conexões sociais mais fortes. Se desconectar dos canais sociais significa que você é mais propensa a buscar conexões na vida real. Pesquisas apoiam isso.
Sono sólido. A ciência diz que a qualidade do sono diminui quando o uso das redes sociais aumenta. O oposto também pode ser verdadeiro! Um sono melhor é um dos muitos benefícios de reduzir o tempo de tela.
Menos cansaço ocular. O tempo gasto rolando os feeds sociais = tempo gasto olhando para uma tela. É razoável presumir que diminuir o uso dos aplicativos beneficiará seus olhos e reduzirá qualquer dor de cabeça relacionada à tensão.
Melhor postura. Este é um pouco incerto, mas você pode notar uma melhoria na postura e nas dores no pescoço se cortar as redes sociais e menos tempo no telefone.
Como fazer uma limpeza nas redes sociais?
Não há maneira certa ou errada de se libertar desse universo digital (ou de qualquer outra rede social).
Quer você queira “desintoxicar” por um dia ou uma semana, aqui estão algumas dicas de para se adaptar a uma limpeza nas redes sociais:
Não vá de uma vez. Você tem mais chances de ter sucesso se reduzir gradualmente. Pesquisas apoiam isso, sugerindo que quanto mais horas você passa nas redes sociais por dia, mais difícil é completar uma limpeza nas redes sociais.
Desative as notificações. Isso pode ser o suficiente para reduzir a verificação compulsiva.
Escolha seu veneno. Se você decidiu fazer uma limpeza nas redes sociais gradualmente em vez de uma retirada completa, comece escolhendo apenas uma plataforma para continuar usando. Exclua os outros aplicativos sociais do seu telefone.
Crie horários designados para “uso das redes sociais”. Novamente, isso é para aquelas que estão se adaptando à desintoxicação. Escolha 2 horários por dia para permitir que você se conecte à sua plataforma preferida. Isso impede que você role em momentos aleatórios durante o dia.
Refletir, refletir, refletir. À medida que você reduz gradualmente seu tempo nas redes sociais, reflita sobre como se sente no final de cada dia. Quando você pegou o telefone sem pensar? Quando você esqueceu completamente das redes sociais? Pesquisas sugerem que a auto-reflexão é fundamental para qualquer mudança de comportamento.
Agora dê um passo atrás completamente por uma semana. Às vezes diminuir é suficiente. Mas se você quiser fazer uma limpeza completa, isso inclui tempo sem *nenhuma* rede social. Um estudo sugere que uma desintoxicação digital de 7 dias é suficiente para aumentar o bem-estar mental.
Legal, mas como eu volto depois de sair das redes sociais?
Se você quiser voltar às redes sociais, faça isso em seus próprios termos.
Antes de mergulhar de volta, tire um tempo para refletir sobre sua experiência.
Que partes da vida se sentiram melhores sem as redes sociais?
Que partes ficaram mais desafiadoras?
Talvez você perceba que o Twitter só alimenta sua máquina pessoal de raiva. Ou talvez você tenha sentido falta de seguir alguns de seus colegas favoritos. Talvez você não tenha sentido falta do Instagram, TikTok ou Facebook. Talvez você realmente tenha sentido. O conhecimento é poder, então use-o!
A sugestão de designar certos horários do dia para as redes sociais funciona durante e depois de reincorporar suas plataformas favoritas. Limitar seu uso a, por exemplo, sua hora do café da manhã e seu intervalo para o almoço pode ajudá-la a manter o foco e o equilíbrio no futuro.
Conclusão
Uma limpeza nas redes sociais é uma maneira popular de dizer que você está dando uma pausa.
Não há um cronograma definido para uma desintoxicação nas redes sociais. A sua pode durar um dia, uma semana, um mês ou mais.
Afastar-se das redes sociais ajuda a diminuir a ansiedade. Também pode melhorar seu humor, foco e conexões sociais.
Uma limpeza das redes sociais também pode levar a um sono melhor, menos cansaço ocular e até mesmo uma melhor postura.
Se você quiser tentar uma limpeza, saiba que não precisa parar de uma vez. Você tem mais chances de atingir seu objetivo (seja uma semana ou um mês) se diminuir a velocidade gradualmente primeiro.
