É hora de falar sobre todos os tipos de autocuidado, incluindo físico, mental, social, emocional e ambiental.
A tendência do autocuidado continua e estamos aqui para isso. É uma maneira legítima de melhorar e manter seu bem-estar. Mas autocuidado pode significar muito mais do que banhos de espuma, velas e máscaras faciais. (Embora, para ser sincera, essas coisas também sejam bem legais).
Quando definimos exatamente que parte de nossa vida precisa de um cuidado extra, podemos fazer um trabalho melhor ao criar um hábito ou ritual de autocuidado para servir a essa necessidade. Por exemplo, se você perceber que está se sentindo um pouco solitária, um banho sozinha provavelmente não vai te acalmar. Em vez disso, o autocuidado pode significar pegar o telefone e ligar para uma velha amiga – mesmo que você faça isso da banheira.
O que é autocuidado?
Parece que nós (as pessoas da internet) estamos meio que definindo o autocuidado coletivamente enquanto seguimos em frente.
Mas a Organização Mundial da Saúde (OMS) tem uma definição oficial: Ferramentas de autocuidado incluem aquelas que apoiam pessoas, famílias e comunidades a:
- promover saúde
- manter saúde
- prevenir doenças
- lidar com doenças e deficiências
E em um estudo de 2021, pesquisadores escreveram que o autocuidado em um ambiente de saúde significa a capacidade de cuidar de si mesmo por meio de:
- consciência
- autocontrole
- autossuficiência
Portanto, o autocuidado é obviamente bastante importante quando se trata de viver uma vida equilibrada, saudável e feliz. E mesmo que não tenhamos muitas pesquisas sobre autocuidado até agora, o que sabemos é bastante promissor.
Em um estudo de 2017, pesquisadores descobriram que hábitos de autocuidado podem ajudar a prevenir doenças. E em um estudo de 2018, pesquisadores descobriram que estudantes de medicina que praticavam hábitos de autocuidado relatavam menos estresse e uma melhor qualidade de vida geral.
Tipos de autocuidado
Os cinco tipos de autocuidado para saber incluem:
- autocuidado físico
- autocuidado mental
- autocuidado emocional
- autocuidado ambiental
- autocuidado social
Quando ficamos mais específicas sobre o tipo de autocuidado que buscamos, podemos fazer um trabalho melhor em nos nutrir verdadeiramente.
Autocuidado físico
O autocuidado físico envolve qualquer atividade que atenda ao bem-estar do seu corpo. Talvez você esteja rígida por passar o dia todo sentado em uma mesa, ou talvez precise se recuperar depois de um treino pesado. Seja qual for a necessidade, tudo que serve à sua saúde física se enquadra nesta categoria.
Algumas atividades de autocuidado físico podem incluir:
- você adivinhou: exercício! (seja uma caminhada, trilha, passeio de bicicleta, Zumba, tênis ou fazer agachamentos na sua sala de estar)
- beber água do seu novo squeeze de hidratação para garantir que você tenha bastante daquele bom e velho H2O
- gastar seu dinheiro em uma salada chique e uma vitamina
- fazer uma massagem
- ir à acupuntura
- dançar (opcional: sozinha no seu quarto de roupa íntima)
- tirar uma soneca quando estiver exausta (sim, cochilar é autocuidado)
- agendar tempo para dormir o suficiente
Você também pode querer avaliar seu bem-estar físico fazendo a si mesma as seguintes perguntas:
- Como seu corpo está se sentindo agora?
- O que seu corpo precisa?
- O que seu corpo deseja?
Autocuidado mental
Cérebro, amiga. O autocuidado mental é qualquer coisa que nutre sua mente (ou, em alguns casos, a deixa descansar ou se resetar). Como a saúde mental é fundamental para a saúde geral, você pode querer experimentar:
- ouvir um audiolivro ou podcast (ok, você já ouviu isso antes)
- aprender um novo idioma ou habilidade
- ir a um museu
- escrever (seja poesia ou uma carta para seu eu futuro – listas de compras não contam!)
- jogar sudoku, xadrez ou outro jogo mentalmente estimulante
- fazer um quebra-cabeça
- fazer uma pausa nas redes sociais
- ler um livro
- praticar uma atitude mental positiva
Você também pode avaliar como está sua saúde mental fazendo algumas perguntas, como:
- Que tipo de pensamentos estão passando pela sua cabeça agora?
- Estes pensamentos são importantes ou relevantes? (Se sim, como você pode abordá-los?)
- Se não, sobre o que você preferiria pensar?
Autocuidado emocional
Autocuidado emocional significa qualquer coisa que ajude você a processar, lidar ou refletir sobre suas emoções. Esteja você em uma montanha-russa ou se sentindo um pouco insensível, cuidar de suas emoções é uma ótima maneira de encontrar paz e equilíbrio na vida.
Algumas atividades de autocuidado emocional incluem:
- ver um terapeuta (as pessoas estão certas: eles realmente funcionam)
- conversar com um ente querido sobre seus sentimentos
- escrever sobre suas emoções
- canalizar suas emoções em arte (seja pintura, dança, costura de uma nova roupa ou fazendo vídeos no TikTok)
- meditar
- praticar gratidão
- recitar afirmações ou mantras para aumentar seu humor
- fazer coisas que te fazem feliz (dica profissional: primeiro, escreva sobre o que te faz feliz)
- conversar com seu eu interior
- perdoar a si mesmo e aos outros
- chore tudo
Onde estão suas emoções, afinal? Algumas perguntas para fazer a si mesmo incluem:
- Que emoções ou sensações você está sentindo agora? Tente ser o mais específica possível.
- Que tipos de emoções você gostaria de sentir em vez disso? O que poderia ajudá-la a fazer isso?
- Como você pode liberar suas emoções indesejadas? (por exemplo, canalizando-as em arte, escrevendo ou terapia)
Autocuidado ambiental
Todo mundo merece um lar seguro, confortável e aconchegante – mesmo quando está longe de casa. O autocuidado ambiental é qualquer coisa que lide com o seu espaço de vida e pode incluir:
- fazer sua cama de manhã
- decorar sua casa de uma forma que te faça feliz (dica profissional: luzes de natal não são só para crianças)
- tirar férias (ou ficar em casa)
- organizar e limpar seu espaço (ou purificar a energia negativa com um pouco de sálvia)
- trabalhar em casa às vezes (alternativamente: trabalhar em um espaço de coworking ou café para sair de casa)
- ouvir música relaxante
- acender algumas velas
- comprar algumas plantas
- comprar coisas funcionais que facilitem sua vida (organizador de armário ou cafeteira instantânea)
- preparar seu ambiente para hábitos saudáveis (ou seja, colocar a fruteira na mesa da cozinha ou criar um espaço meditativo acolhedor com almofadas)
Algumas perguntas que você pode querer fazer sobre seu ambiente incluem:
- Como o seu espaço diário te faz sentir? É funcional? Ele te serve?
- Como seria o seu ambiente dos sonhos?
- Que pequenas maneiras você pode transformar seu espaço hoje?
Autocuidado social
Mesmo que você seja introspectiva, você tem que admitir que os humanos precisam de outros humanos. Somos animais sociais, e a pesquisa mostra que se conectar com os outros pode fazer muito pela nossa saúde e bem-estar geral.
Algumas maneiras de praticar o autocuidado social incluem:
- agendar chamadas regulares com entes queridos
- marcar um encontro com seu amor
- fazer uma noite de jogos com seus amigos
- abraçar seu animal de estimação (ou o animal de estimação de outra pessoa)
- enviar uma carta para o seu melhor amigo
- fazer voluntariado com outros
- entrar em um time ou clube
- conversar com um estranho simpático (mesmo que seja apenas na fila do caixa)
- definir limites saudáveis e mantê-los
- colocar um temporizador no uso das redes sociais
- dizer não a eventos sociais quando precisar de tempo sozinha
- pedir ajuda a um amigo
- construir uma comunidade pessoal ou online para pessoas como você
Para avaliar seu bem-estar social, considere perguntar a si mesmo:
- Com quem posso contar quando preciso de ajuda?
- Que relacionamentos eu quero nutrir?
- Quais podem não estar me servindo?
Outros tipos de autocuidado
Como praticamente tudo na vida, o autocuidado não se encaixa perfeitamente nessas caixas. Também existem outros tipos que podem ressoar com você, incluindo:
Autocuidado espiritual pode significar ir a um lugar de adoração, passar tempo na natureza, meditar ou escrever sobre o universo e seu lugar nele. Você não precisa ser religiosa para praticar o autocuidado espiritual – é basicamente o que nutre sua alma.
Autocuidado prático. Às vezes, autocuidado significa cuidar do futuro você. Isso pode significar investir em um curso de desenvolvimento pessoal, definir metas e cumpri-las, ou simplificar suas tarefas diárias com a ajuda de um aplicativo, um novo planejador ou até mesmo contratando um assistente.
Autocuidado financeiro. Finanças são uma parte inevitável de nossas vidas – e para alguns, uma parte muito estressante. Para criar um relacionamento mais saudável com o dinheiro, talvez você precise de um pouco de autocuidado financeiro. Primeiro, considere avaliar e reescrever suas crenças sobre dinheiro. (Por exemplo, “Não posso ganhar muito dinheiro com meu diploma” pode se tornar “Existem muitos empregos bem remunerados por aí para pessoas como eu” ou “Sempre posso voltar à escola ou desenvolver minhas habilidades para ganhar mais.”) Outras maneiras incluem reservar um “dinheiro divertido”, contratar um consultor financeiro ou usar um aplicativo que simplifique a economia ou investimento.
Autocuidado pessoal. O autocuidado pessoal é qualquer coisa que envolva conhecer-se um pouco melhor. Talvez isso signifique ouvir música nova e ver como você gosta dela, responder a perguntas em um diário ou escrever listas do que você ama e por quê. E por que não sair em um encontro com você mesmo?! Você pode descobrir uma nova paixão no processo.
E vamos ser sinceras – no final, o autocuidado pode ser o que significa para você.
Conclusão
O autocuidado vem em várias formas, incluindo física, mental, emocional, social e ambiental. Quando você identifica quais áreas da sua vida precisam de apoio, pode implementar novos hábitos para melhorar sua qualidade de vida.
É claro que essas mudanças não precisam acontecer da noite para o dia! Até pequenos passos podem se somar a grandes ganhos de autocuidado. Você pode praticar o autocuidado emocional conversando com um ente querido sobre seus sentimentos, ou cuidar do seu corpo físico dançando ao redor do quarto pela manhã.
Quaisquer passos de autocuidado que você tome, é importante que eles te sirvam e atendam ao seu único senso de bem-estar.
