Curiosidade: geralmente perdemos até 50 fios de cabelo por dia. Embora isso normalmente não seja motivo de preocupação, você pode ter notado que essa quantidade às vezes aumenta com a mudança de estação. Essa chamada “alopecia sazonal” é causada principalmente pela diminuição da luz solar no outono e pode durar semanas.
Felizmente, adotar bons hábitos de cuidado com o cabelo mantém os fios com aparência saudável e volumosa, independentemente da queda sazonal inevitável. Alguns desses hábitos incluem: secar o cabelo com uma toalha de microfibra, usar uma escova de cerdas de javali e optar por produtos capilares com ingredientes naturais e suaves.
Os benefícios da biotina para o cabelo
Também é uma ótima ideia cuidar dos cabelos de dentro para fora. A dieta pode ajudar, especialmente porque certos nutrientes são essenciais para a saúde dos fios. Uma vitamina sobre a qual todos ouvimos falar bastante é a biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H. Ela pode ser encontrada em bananas, batata-doce, gemas de ovo, abacate e outros alimentos.
A biotina — cujo nome vem do prefixo grego “bio”, que significa “vida” — ajuda o corpo a produzir energia a partir dos alimentos. Assim como outras vitaminas do complexo B, ela é essencial para a saúde da pele, das unhas e do cabelo. Alguns estudos sugerem que a biotina pode ser útil para estimular o crescimento do cabelo e prevenir a queda.
Como usar biotina para queda de cabelo
Embora as evidências científicas sejam limitadas, muitas pessoas relatam de forma anedótica que os suplementos de biotina funcionam — e a maioria dos especialistas afirma que, como a biotina é solúvel em água, é relativamente segura para ser tomada como suplemento. No entanto, é importante notar que a maioria dos especialistas também concorda que são necessárias mais pesquisas sobre a verdadeira eficácia da biotina para a queda e o crescimento do cabelo.
Com isso em mente, há algumas coisas a considerar se você planeja tomar um suplemento de biotina. Certifique-se de procurar por suplementos que tenham sido testados em laboratórios independentes para garantir sua alta qualidade.
O suplemento 100% vegano Hair & Skin da Abela, além de biotina, contém outras vitaminas que são úteis para o crescimento do cabelo.
Fontes de biotina nos alimentos
Muitos alimentos contêm alguma quantidade de biotina. Os alimentos que contêm maior quantidade de biotina incluem miúdos, ovos, peixes, carnes, sementes, nozes e alguns vegetais, como batata-doce.
Se você segue uma dieta equilibrada e saudável — que inclua gorduras saudáveis, proteínas magras, grãos integrais e uma ampla variedade de frutas e vegetais —, provavelmente já está consumindo níveis adequados de biotina. No entanto, se quiser uma dieta ainda mais eficaz para a saúde capilar, considere focar nas seguintes fontes específicas (e deliciosas) de biotina: abacate, batata-doce, ovos, salmão, atum, sardinha, brócolis, espinafre, amêndoas, cogumelos, legumes, nozes e sementes de girassol.
Certifique-se de manter uma alimentação saudável. E fale com seu médico se notar algum problema.
