À primeira vista, a vida de um perfeccionista parece perfeita. Você está constantemente superando expectativas em tudo o que faz. As pessoas ficam impressionadas com o que você realiza, e a qualidade do seu trabalho é incomparável.
No entanto, o perfeccionismo tem seus efeitos negativos, conforme compartilho abaixo.
Problema #1: Procrastinação
Embora possa parecer paradoxal, os perfeccionistas, em sua busca pela perfeição, têm uma tendência a procrastinar. Em primeiro lugar, os perfeccionistas têm expectativas muito altas do que precisa ser feito, o que gera estresse e ansiedade. Enquanto uma pessoa comum pode ter uma lista de verificação com dois ou três itens, um perfeccionista tem uma lista de 20 itens e vê uma série de coisas que precisam ser corrigidas. Eles querem fazer as coisas perfeitamente e não querem cometer erros. O estresse de tentar acertar tudo os sobrecarrega e eles adiam as tarefas.
Em segundo lugar, os perfeccionistas muitas vezes exigem condições perfeitas antes de trabalhar em algo, devido à sua grande visão de seu objetivo. Por exemplo, um criador de conteúdo em vídeo pode querer uma DSLR de alta qualidade, um microfone de alta qualidade e o melhor software de edição de vídeo antes de começar seu canal de vídeo, em vez de usar o que já tem e melhorar a partir daí. Não querendo se contentar com menos, eles procrastinam, esperando por condições perfeitas antes de começar.
Enquanto estão procrastinando em relação ao objetivo, continuam pensando nele, adicionando estresse e peso à mente. No final do dia, o perfeccionista está apenas enganando a si mesmo. O perfeccionismo que leva à procrastinação é uma armadilha porque nada nunca é concluído.
Problema #2: Visão distorcida da realidade
Em segundo lugar, os perfeccionistas têm uma visão distorcida da realidade. Eles têm uma visão extrema de como as coisas deveriam ser, devido às suas expectativas incrivelmente altas. Eles acham que tudo é importante e que cada detalhe precisa ser perfeito. No final, eles perdem a visão geral e passam tempo excessivo ajustando pequenas coisas sem efeito.
Como perfeccionistas, podemos pensar que tudo é importante e deve ser perfeito. No entanto, isso pode não ser verdade na realidade. Enquanto um perfeccionista pode pensar que uma peça de trabalho deve satisfazer os Critérios A-Z para ser considerada “completa”, talvez o que realmente importa sejam os Critérios A e B, e abrir mão dos detalhes menos importantes não faz diferença no final do dia.
Assim, ao tentarmos aperfeiçoar cada pequeno detalhe, perdemos a visão geral. Gastamos muito tempo com coisas sem importância e deixamos de fazer outras tarefas que poderíamos ter feito se tivéssemos apenas avançado. Isso leva a uma produtividade mais baixa e tempo desperdiçado.
Problema #3: Infelicidade profunda
Devido às expectativas incrivelmente altas, os perfeccionistas experimentam uma infelicidade profunda, pois estão constantemente insatisfeitos consigo mesmos e com seu trabalho. Eles sentem constantemente que não estão à altura de sua visão e se castigam por isso.
Isso acontece com qualquer um. Lady Gaga, cantora pop e vencedora de 13 prêmios Grammy, experimenta períodos de infelicidade com seu trabalho, devido às suas tendências perfeccionistas. Ela diz: “Eu estou perpetuamente insatisfeita com o que eu crio. Mesmo que eu possa te dizer que [minha música] ‘Edge Of Glory’ é uma obra-prima pop, quando tudo estiver dito e feito, haverá coisas que eu detesto, e cada vez que eu a ouvir, eu vou ouvi-las.”
A obsessão dela com a perfeição lhe causa ansiedade, pois ela está constantemente preocupada que seus shows não vão bem. Ela diz: “Eu sou muito mandona. Eu não avanço. Eu vomito no banheiro antes de cada show. Eu posso gritar se vir um lustre apagado. Eu sou muito detalhada — cada minuto do show tem que ser perfeito.”
Michael Jackson, lenda pop e conhecido perfeccionista, disse uma vez: “Eu nunca estou satisfeito com nada, eu sou um perfeccionista, é parte de quem eu sou.” Akon, um produtor musical que trabalhou com Jackson antes, diz:
“Ele nunca estava satisfeito. Tipo, poderíamos ter deixado passar ideias que eu sei com certeza que seriam sucessos. Ele dizia, ‘Não, não — temos que criar algo melhor.’ Mas nunca poderíamos fazer melhor porque a expectativa dele era tão alta. Chegou a um ponto em que tínhamos que pegar uma música e eu acreditaria nela e apenas lançaria, porque ela nunca seria lançada, porque ele sempre acreditava que poderíamos fazer melhor.”
Michael Jackson disse em uma entrevista de 1993 com Oprah Winfrey que ele era um perfeccionista e nunca estava satisfeito com seu trabalho.
E então há John Lennon dos Beatles, uma das bandas de rock mais famosas do mundo, que disse que está “insatisfeito com todos os discos que os Beatles já fizeram”. Ele disse: “Não há um deles que eu não refaria… incluindo todos os discos dos Beatles e todos os meus individuais.”
Claro, as lutas internas de um perfeccionista variam de pessoa para pessoa. Alguns experimentam breves sentimentos de insatisfação, enquanto outros sentem dor profunda e arrependimento por erros aparentemente pequenos. O ponto é que, embora um perfeccionista pareça bem resolvido, ele é constantemente muito crítico consigo mesmo. Eles costumam pensar que não correspondem às suas expectativas e não são bons o suficiente, o que leva a um sentimento persistente de falta, culpa, arrependimento e infelicidade.
Sem controlar isso, os perfeccionistas podem entrar em depressão. Em casos extremos, o perfeccionismo extremo combinado com baixa autoestima e uma recusa firme em buscar ajuda pode levar a uma deterioração da saúde mental e física (veja o próximo ponto).
Problema #4: Descuido com a saúde
Muitos perfeccionistas frequentemente negligenciam sua saúde em busca de seus objetivos.
Muitos estudos apontam para uma saúde mais precária entre os perfeccionistas em comparação com os outros:
– Em um estudo de 2010 pela Universidade de Coimbra, descobriu-se que perfeccionistas socialmente prescritos tinham mais dificuldade para adormecer e permanecer dormindo do que outros estudantes. Uma razão é que eles estão preocupados em falhar e serem rotulados como fracassados. A falta de sono é conhecida por aumentar o risco de diabetes, alguns cânceres, ataques cardíacos, derrames e Alzheimer precoce.
– Em um estudo com 383 pessoas da Suécia, descobriu-se que o perfeccionismo se correlacionava com o grau de problema de sono. Em um segundo estudo com 70 pacientes com insônia persistente de uma clínica de distúrbios do sono, descobriu-se que esses pacientes tinham pontuações significativamente mais altas do que o normal no perfeccionismo. Supõe-se que o perfeccionismo possa servir como um fator predisponente para o desenvolvimento de insônia persistente.
– Em um estudo com 100 pacientes com ataque cardíaco, descobriu-se que os perfeccionistas se recuperavam mais lentamente e tinham maior risco de outros problemas cardíacos. Três fatores foram identificados que retardaram a recuperação deles: (1) estresse pela pressão que os perfeccionistas colocam sobre si mesmos; (2) emoções negativas crônicas por nunca sentirem alegria em suas realizações; e (3) falta de apoio social.
– Isso é confirmado por um estudo holandês publicado no jornal Circulation em 2010, envolvendo mais de 6.000 pacientes com doença cardíaca. Os perfeccionistas com uma visão negativa tinham 3 vezes mais chances de ter mais problemas cardíacos do que aqueles com personalidades positivas.
– Um estudo de 2007 da Universidade de Auckland sugere que os perfeccionistas são mais propensos a desenvolver a síndrome do intestino irritável (IBS) após um episódio de intoxicação alimentar. Os pesquisadores acompanharam 620 pessoas que tiveram um episódio agudo de intoxicação alimentar e descobriram que aqueles que desenvolveram IBS eram mais propensos a ter tendências perfeccionistas, como continuar independentemente até serem forçados a descansar.
Isso significa que um perfeccionista automaticamente tem má saúde? Não. Significa que a maneira como os perfeccionistas muitas vezes negligenciam sua saúde em nome do trabalho e da perfeição faz com que sua saúde se deteriore. Sua constante preocupação em alcançar um certo padrão também serve como uma base para condições como insônia, doenças cardíacas e dores de cabeça.
Alguns perfeccionistas recorrem à alimentação emocional ou ao álcool para acalmar sua infelicidade. No final, um perfeccionista, por meio da autonegligência, faz com que sua saúde se deteriore.
Problema #5: Dificuldade em passar para frente
Os perfeccionistas têm dificuldade em as coisas no passado — seja em relação ao trabalho, aos erros que cometeram ou às imperfeições.
Se você é um perfeccionista, provavelmente já experimentou o seguinte:
– Você tem medo de delegar porque está preocupado que as pessoas vão estragar seu trabalho.
– Você não consegue parar de pensar no trabalho porque tem medo de que tudo desmorone se o fizer.
– Você gasta muito tempo corrigindo pequenos erros que não fazem diferença.
– Você continua pensando em “falhas” passadas, mesmo que já tenham passado há muito tempo.
Essa recusa em deixar ir faz com que você carregue o peso do mundo em seus ombros, pois assume mais responsabilidades na vida. No final, você se sente extremamente sobrecarregado por cada pequena coisa, mesmo que não tenha motivo para se sentir assim.
Problema #6: Relacionamentos tensos
Por último, o perfeccionismo muitas vezes atrapalha os pópios relacionamentos.
Como perfeccionista, você tem padrões muito rigorosos consigo mesmo e essas expectativas muitas vezes se estendem aos seus relacionamentos. Talvez você espere que seu parceiro e membros da família mantenham os mesmos padrões e fique chateado quando eles não os alcançam. Um exemplo seria um pai esperando que seu filho tire 100 pontos em todas as provas, ou um marido/esposa culpando o parceiro por não realizar os afazeres domésticos da maneira que desejam, de acordo com sua visão.
Os perfeccionistas também colocam seu desempenho no trabalho como prioridade máxima, a ponto de negligenciar seus relacionamentos. Eles frequentemente passam muito tempo no trabalho, deixando seus relacionamentos em segundo plano.
Alguns perfeccionistas trazem suas lutas no trabalho para seus relacionamentos, descontando-se em seus entes queridos quando as coisas não vão bem. Como os perfeccionistas associam seu valor ao seu desempenho, suas famílias e amigos são afetados negativamente quando o trabalho não segue o caminho deles, o que acontece frequentemente devido aos padrões impossivelmente altos.
Claramente, tal pressão pesa nos relacionamentos e faz com que seus entes queridos se sintam pressionados e infelizes. No final, não apenas o perfeccionismo o esvazia, mas você também drena seus relacionamentos e afasta seus entes queridos.
E você?
Você se identifica com algum dos itens acima? Quais efeitos negativos você experimenta como perfeccionista?
Apesar desses efeitos negativos, é possível tirar o melhor do perfeccionismo e gerenciá-lo para que não comprometa sua saúde ou sua vida.
