Existem tantas coisas em nossas vidas projetadas para manter a ansiedade cotidiana à distância: aplicativos de meditação, exercícios de respiração profunda, yoga, retiros de mindfulness, etc. É como se o mundo moderno do bem-estar dissesse para a gente: “seja qualquer coisa, menos ansiosa”. Estamos condicionadas a fugir dela; apenas enterrá-la e comprar outro diário guiado em vez disso.
Mas e se aquele sentimento de luta ou fuga não for tão ruim assim? E se na verdade nos beneficiasse, especialmente no ambiente de trabalho? Você provavelmente experimentou ansiedade “boa” sem perceber. Lembra daquela vez em que estava tão nervosa para aquela apresentação no trabalho e depois arrasou totalmente sob toda aquela pressão? Ou quando você passou a noite inteira terminando aquele trabalho realmente importante na faculdade, e isso lhe bons resultados? Aquela adrenalina pulsante, a antecipação que faz as palmas das mãos suarem, a energia de “é agora ou nunca” pode realmente ser uma arma secreta produtiva – você só precisa saber como usá-la.
Alguns profissionais da saúde nos relataram algumas formas de usar a ansiedade ao seu favor.
Reformule e redefina essa emoção
No seu cerne, a ansiedade nos ativa, afia nosso foco, nos ajuda a persistir diante de obstáculos e incertezas, e nos motiva a ser mais criativas, inovadoras e socialmente conectados. E todas essas são coisas boas, quando a ansiedade é experimentada em pequenas doses saudáveis. O problema não é que nos sentimos ansiosos demais. O problema é que não sabemos o suficiente como sentir ansiedade e colocá-la em bom uso.
A ansiedade não é inerentemente boa ou má, simplesmente existe. A razão pela qual atribuímos rótulos de bom ou mau a uma emoção é baseada em nossa reação a ela. Sua percepção das sensações fisiológicas de uma emoção faz toda a diferença. Se você tivesse duas pessoas esperando na fila para entrar em uma montanha-russa e pedisse a elas para fazerem uma nota do que estavam sentindo, elas poderiam basicamente descrever a mesma coisa (aumento da frequência cardíaca, incapacidade de ficar parado). Mas se você pedisse a elas para rotular a emoção, uma poderia dizer que está “super animada” e a outra poderia dizer que está “com medo”. Isso é tudo baseado em sua percepção.
Saia da sua cabeça – e entre no seu corpo
Faça algumas respirações profundas para ativar seu sistema nervoso parassimpático. A respiração profunda lembra ao seu corpo para se acalmar e pensar. Esta é uma ferramenta em sua caixa de ferramentas mentais que você pode acessar em qualquer lugar para fornecer ao seu corpo um alívio imediato. Se você precisar de mais do que respiração profunda, envolva mais o seu corpo. Faça uma caminhada, faça um alongamento rápido ou uma rotina de exercícios para liberar toda essa energia nervosa que mantém seu corpo tenso.
Pode parecer bobagem no início, mas rir também é realmente útil para diminuir sua ansiedade. Almoce com sua melhor amiga do trabalho para tirar sua mente do que está te deixando ansiosa no trabalho. Isso vai fazer você se sentir muito melhor.
Dê uma olhada na realidade
Uma pergunta que gosto de me fazer quando estou nesses momentos é: “Quem vai morrer agora se eu não completar essa tarefa agora mesmo? ” Eu sei que parece extremo, mas é uma resposta extrema que confronta os pensamentos extremos, tudo ou nada, e provavelmente, irrealistas que te colocaram neste estado de pânico em primeiro lugar. Avalie se essas crenças negativas que causam sua ansiedade são realistas ou úteis. Se não forem, qual é outra perspectiva que você pode adotar? Avalie o que está e o que não está sob seu controle e redirecione para suas próximas etapas de ação. Uma das coisas mais importantes que você tem controle é sua perspectiva. Pensamentos não são fatos.
Entenda por que você está se sentindo assim
Há uma razão pela qual seus pensamentos intrusivos soam um pouco assim antes de uma grande apresentação: E se meu chefe não gostar? E se eu estragar na frente do conselho? E se eu esquecer algo? Estamos preocupados com coisas que nos importam, e isso não é uma coisa ruim! Em vez de ficar remoendo todas as coisas que podem dar errado, seja proativa. Se sua preocupação é sobre o que os outros vão pensar, peça a um colega (cuja opinião você realmente confie) para lhe dar feedback antecipadamente. Se você está preocupada em esquecer algo, passe a próxima hora garantindo que tenha todo o contexto e escrevendo algumas notas em um caderno que você possa manter por perto durante a apresentação real.
Mostre um pouco de empatia a si mesma
Naqueles momentos em que sua ansiedade aumenta e a autodúvida aparece, lembre-se de todas as razões pelas quais você foi contratado em primeiro lugar. Foi por suas habilidades organizacionais super afiadas? Seu espírito positivo? Sua persuasividade? Lembre-se de que é totalmente normal sentir-se dessa maneira – e praticamente todos com um pulso ficam nervosos antes de momentos importantes no trabalho. Fazer isso é um pequeno ato de compaixão que vem da empatia em relação à sua própria ansiedade.
Compreenda todos os benefícios
Quando tudo mais falha, recorra à biologia. Quando estamos às voltas com a ansiedade, os níveis do hormônio oxitocina, às vezes chamado de ‘hormônio do amor’ aumentam. A oxitocina nos prepara para nos conectar com os outros.
Outro benefício da ansiedade? Pesquisas mostram que experimentar um período de ansiedade aumenta a fluência criativa – a quantidade e qualidade de ideias, bem como a capacidade de persistir na resolução de problemas quando surgem obstáculos. E, finalmente, você pode experimentar um sentido mais profundo de realização pessoal e propósito, graças à ansiedade. Propósito refere-se aos valores e prioridades que nos tornam quem somos e dão significado à nossa vida. É por isso que é crucial direcionar os benefícios da ansiedade, como persistência e esperança, para o propósito.
Mas saiba quando ela se torna prejudicial
A ansiedade se torna algo ruim quando passamos por uma série de crenças negativas em nossas mentes que estamos convencidas de que provavelmente acontecerão. Isso pode fazer com que você se sinta fisicamente congelada o e incapaz de descobrir seu próximo passo, o que levará a sentimentos adicionais como tristeza e desesperança. A ansiedade incentiva você a estar alerta, mas não estamos destinados a estar em pleno funcionamento 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se sua ansiedade for muito extrema, ela a desgastará.
Aviso: Este conselho é para aquelas que não têm um diagnóstico clínico de transtorno de ansiedade – apenas para pessoas que experimentam a ansiedade de forma ocasional. Se sua ansiedade começar a afetar sua capacidade de socializar e fazer conexões com os outros, seguir sua rotina diária ou fazer as coisas que você costumava amar, então é hora de procurar ajuda profissional.
